Heilbar ist Bluthochdruck in Form der primären Hypertonie nicht, aber er kann wirksam gesenkt werden. Bei leicht erhöhtem Bluthochdruck kann schon eine Normalisierung des Körpergewichts ausreichen, um den Bluthochdruck positiv zu regulieren. Auch andere Maßnahmen helfen. Dabei gilt: je eher, desto besser lassen sich Folgeschäden vermeiden. Werden Sie daher direkt aktiv!
Regelmäßige Blutdruckmessung
Die Selbstmessung ist unkompliziert und kann mit elektronischen Blutdruckmessgeräten am Oberarm oder Handgelenk durchgeführt werden. Beide Gerätetypen bzw. Verfahren liefern bei richtiger Anwendung zuverlässige Werte und bieten meist noch zahlreiche Zusatzfunktionen.
Körperliche Aktivität
Bewegung ist wichtig, um Bluthochdruck entgegen zu wirken. Egal ob Sie wandern, Rad fahren, schwimmen, tanzen, Nordic walken oder mit einem Fitness-Gerät zu Hause üben – regelmäßiger Ausdauersport senkt langfristig Ihren Blutdruck und die Herzfrequenz. Optimal ist es, wenn Sie während des Sports noch genügend Luft haben, um sich locker zu unterhalten. Ohnehin sind sportliche Aktivitäten mit einem Partner oder in einer Gruppe am schönsten. Aber Achtung: Wenn Sie lange keinen Sport getrieben haben, sollten Sie langsam und nach Absprache mit dem Arzt beginnen.
Gewichts-Kontrolle
Allein durch die Reduktion von Übergewicht können Sie viel dazu beitragen, Ihren Blutdruck in den Griff zu bekommen. So senkt der Gewichtsverlust von einem Kilogramm den Blutdruck um rund zwei Millimeter Quecksilbersäule. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht mithilfe einer zuverlässigen Waage.
Gesunde Ernährung
Ein abwechslungsreicher, ausgewogener zucker- und fettarmer Speiseplan hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Viel Obst und Gemüse sowie ungesättigte Fettsäuren gehören auf den Speisenplan. Dies entspricht einer gesunden Mischkost, wobei Sie frische Lebensmittel bevorzugen sollten. Auch frische Fischgerichte sollten regelmäßig auf dem Tisch stehen. Gehen Sie mit Salz möglichst sparsam um. Nutzen Sie Pfannen, in denen Sie fettarm braten können. Wenn es Ihnen dazu gelingt, nicht zu rauchen und Alkohol nur in Maßen zu konsumieren, ist schon viel gewonnen. Gelegentlich ein Glas Wein schadet nicht – wie bei allen Genussmitteln zählt das richtige Maß: Männer sollten nicht mehr als 30 g Alkohol/Tag (entspricht 0,25 l Wein) trinken, Frauen nicht mehr als 10 bis 20 g/Tag (0,2 l Wein).
Konsequente Medikamenteneinnahme
Sofern Ihnen Medikamente vom Arzt verschrieben wurden, ist deren gewissenhafte Einnahme sehr wichtig. Um die Einnahme nicht zu vergessen, ist es hilfreich, sich entsprechende Routinen anzugewöhnen. Tipp: Nehmen Sie die Medikamente immer zur gleichen Uhrzeit ein oder bei regelmäßigen Mahlzeiten direkt vor/nach diesen. Auch ein sogenannter Pillensortierer oder schlicht ein Klebezettel mit Erinnerungshinweis am Badezimmerspiegel kann helfen, die Einnahme nicht zu versäumen.
